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呼吸放鬆胎教法~給寶寶一個放鬆的孕育空間 2017-10-17

馮瓊慧老師

呼吸放鬆法的涵義

孕婦的生活步調及工作壓力經常無法釋放，特別是懷孕的後期，頂著像企鵝般的肚子,搖搖擺擺的身軀面對每天繁重的工作，這樣的生活讓人一刻不得閒。常常會因為大大的肚子往上頂著胃及肺，容易讓人覺得〝不能呼吸〞的感覺，甚至連深呼吸時，都很容易感覺岔氣。這時孕婦所需要的是放鬆身體的方法以及讓你能放鬆的情境，若可以配合放鬆呼吸的調節，又能搭配音樂操作胎教，不只能幫助到自己，也能幫助到肚子裡寶寶的成長，讓自己體會一下自己放鬆且柔軟的身軀，也在這屬於你和寶寶的寧靜片刻，和你的寶寶做一個音樂的深呼吸對話。
 
呼吸放鬆法的意義是為了透過呼吸，以及指令來提高了呼吸效率，使肺活量增加、呼出氣與肺泡氣的二氧化碳增加，獲得最多的氧氣的同時，並透過冥想加深身體的特定部位及全身放鬆，讓肌肉的緊張感能隨時達到放鬆的目的。
 
當進行深呼吸放鬆時，吸氣時腹部往外凸，同時，呼氣時腹部往裡回縮，練習呼吸使之逐漸達到深長、靜細、均勻的程度，配合緩慢深思的音樂，能使自己運用音樂具有就如同生命體一樣的脈動，隨著音樂的脈動可以使我們身邊和體內的能量邁向穩定。產婦如果身體太僵硬，當準媽媽抱起寶寶的時候，寶寶也會覺得不舒服，若準媽媽可以掌握自己放鬆的技巧，讓自己的身體能夠柔軟放鬆，配合能讓寶寶多一點像在子宮內的感覺，讓呼吸放鬆自己也預備以柔軟的肢體擁抱寶寶!

可以讓你呼吸放鬆的代表音樂:天鵝

隨著「天鵝」大提琴的共振樂音，可以按摩著人體的底盤，共振準媽媽的子宮；在心情方面，也可以讓準媽媽感到安心及沉靜，讓子宮內的寶寶感受一下，隨著媽媽呼吸放鬆的律動，深深的吸氣膨緊肚子、吐氣時放鬆肚子的律動，配合著音樂呼吸放鬆自己,也讓寶寶與你共處於音樂的韻律中。
 
這首曲子，以琶音來表達水波，溫和靜謐的水波很像母體內的子宮內的羊水。一陣陣的水波，好像將子宮內的羊水，隨著媽媽的律動，一波波的推著寶寶玩耍。隨著琶音之後到來的是大提琴的訴說，每一段樂句的段落，都像是媽媽溫和的聲音，用手撫摸著寶寶肌膚的同時，作了最完美的呼吸放鬆的胎教互動。

掌握音樂”天鵝”的呼吸放鬆基本操作方法:

「天鵝」是一首很好抓到拍點的音樂。
 
只要用妳的手點拍子，使自己處於專注聆聽音樂的狀態，格式化自己的聽覺、動覺及觸覺，當妳在最放鬆的時刻，不仿輕輕舞動妳的指尖與寶寶作節奏性的對話，讓寶寶透過妳的手隨著水波的舞動認識音樂初次聽到這首樂曲，也可以在大提琴聲音的到來時，學著天鵝優雅的舞動…像天鵝般的悠遊自在，加上琶音配奏有如山泉流水般的清淨，仿彿將自己疲累的心情徹底的洗淨一般。配合此首古典樂曲，可以冥想以上的情境，配合音樂的樂句做呼吸，作吸氣3拍吐氣6拍，利用音樂的對位元素格式化自己。
 
  • 步驟一:調整坐姿或躺姿皆可若為坐姿，雙腳平踩地板，腰臀坐到底，背部靠椅被，雙手輕放在雙腿上方。
  • 步驟二:聆聽音樂閉眼以手指輕輕打拍子在自己的腿上持續作，不要停。
  • 步驟三:調整呼吸，以鼻吸氣，口吐氣的方式，配合拍子吸3拍子，吐6拍子。
  • 步驟四:冥想肢體預放鬆的部位，如:肩頸。於吐氣時冥想肩頸的肌肉要放鬆，肩頸部位亦隨之作放鬆狀，進行肩頸第二次更放鬆，第三次肩頸要更放鬆。
  • 步驟五:同步驟四，進行冥想腰椎部位放鬆三次，腹部放鬆三次，小腿放鬆三次，腳踝放鬆三次，最後冥想全身放鬆三次。
    (可以自行加強冥想其他部位，而全身的放鬆冥想放在最後即可。)
  • 步驟六:張開眼睛作上肢伸展，並以腳部作由上而下的伸展狀。
    (雙手由內而外作外展狀並配合打個哈欠，喊個聲音會更佳舒服喔)
 
提醒您:呼吸放鬆法，除了在飯後30分鐘內不宜進行外任何時間、任何對象都非常適合學習。尤其懷孕中的孕婦，多做此練習還能在產後緩解因照料寶寶而引起的肌肉緊張。

用音樂「天鵝」與寶寶玩遊戲:節奏記憶遊戲

當媽媽在做呼吸放鬆時，是人體最放鬆的時刻，也是寶寶在子宮最佳的遊戲時間。由於放鬆，子宮外界若有一些節奏拍打震動時，在此刻將更有傳導力，讓寶寶可以直接感收到外界的節奏的記憶。「節奏記憶」可以累積音樂基礎，也可以為寶寶帶來增強思考力及穩定性，並擁有極佳的活動力，讓寶寶成為有穩定性且有活力的孩子，節奏記憶活動可以配合以下的操作步驟，搭配音樂「天鵝」來與寶寶玩遊戲。
 
遊戲作法:
放音樂,準媽媽將雙手全掌打開放在肚子的兩側，心中默數好配合音樂的3拍子後，以右手輕拍肚子作拍打狀，一邊數3拍子一邊進行拍打固定拍的動作，右手打3拍子進行8次，換左手大3拍子進行8次，將3拍子進行節奏組合 ♩ ♫ ♩的3拍節奏組合，以左右手的肚子對稱方式玩16次。

手掌打開的輕拍節奏技巧

可以在準媽媽的子宮內，以對稱式的空間拍打法，形成一種空間迴聲(echo)的觸動，讓寶寶感覺多面向的振音感，寶寶在肚子裡便學會多角度的聆聽方式，而非只是固定一個點的位置拍奏法，寶寶只能在子宮內聆聽一個振動點的聆聽。進行這首音樂遊戲時，準媽媽可以自己進行，也可以請準爸爸當右手的節奏，準媽媽只拍左手的節奏，你可以選擇在睡前的時間或者沐浴的時間，放著天鵝這首音樂，用你的雙手與寶寶對話，涵養寶寶的節奏感喔!

音樂介紹

●聖桑(Saint-Saens 1835-1921)1835年10月9日出生於法國巴黎。
●聖桑的「天鵝」(Le Cygne) 是大家熟悉的大提琴曲之一，收錄在《動物狂歡節》之中，也是所有的曲中被認為最為優美漂亮的一首曲子。